Chuyển tới nội dung
Home » 5 Bí Quyết Massage Lưng Giảm Mệt Mỏi Tại Nhà

5 Bí Quyết Massage Lưng Giảm Mệt Mỏi Tại Nhà

4 động tác siêu đơn giản giúp bạn hết đau lưng | BS Hồ Ngọc Minh, BV Vinmec Times City
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách massage lưng tại nhà một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng đau mỏi lưng của bạn. Thay vì phải chi tiêu tiền đi spa để mát-xa toàn thân, bạn có thể áp dụng một số gợi ý nhỏ về cách massage lưng từ Ghemassageasasi để giảm mệt mỏi và đồng thời tiết kiệm rất nhiều chi phí sinh hoạt.

4 động tác siêu đơn giản giúp bạn hết đau lưng | BS Hồ Ngọc Minh, BV Vinmec Times City

4 động tác siêu đơn giản giúp bạn hết đau lưng | BS Hồ Ngọc Minh, BV Vinmec Times City
4 động tác siêu đơn giản giúp bạn hết đau lưng | BS Hồ Ngọc Minh, BV Vinmec Times City

Tại sao cần thực hiện đúng cách massage lưng?

Lý do chúng ta cần tìm hiểu cách massage lưng đúng cách là vì lưng đau kéo dài có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh như thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống, đau thần kinh tọa, thoái hóa đốt sống cổ, không chỉ ở người lớn tuổi mà còn ở người trẻ. Nguyên nhân chính là do thói quen sinh hoạt không khoa học và vận động sai cách. Massage lưng tại nhà có tác dụng giảm đau, cung cấp oxy và máu chứa chất dinh dưỡng vào các cơ quan chính, hỗ trợ điều trị cao huyết áp và giảm chứng đau đầu, đồng thời tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hết Đau Thắt Lưng Cấp Với 4 Động Tác Massage Xoa Bóp Bấm Huyệt Đơn Giản | Vietnamese Massage

Hết Đau Thắt Lưng Cấp Với 4 Động Tác Massage Xoa Bóp Bấm Huyệt  Đơn Giản | Vietnamese Massage
Hết Đau Thắt Lưng Cấp Với 4 Động Tác Massage Xoa Bóp Bấm Huyệt Đơn Giản | Vietnamese Massage

Có bao nhiêu cách massage lưng tại nhà?

Có bao nhiêu cách massage lưng tại nhà?

Có rất nhiều cách massage lưng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Nhưng nhìn chung, mọi người thường thực hiện ba phương pháp hữu hiệu nhất đó là: Massage bằng tay, massage bằng dụng cụ và sử dụng thiết bị hỗ trợ tiên tiến.

Cách massage bằng tay:
Giảm đau tức thì, thường cần đến sự hỗ trợ của người khác (chuyên viên spa) hoặc người thân trong nhà, nhưng hiệu quả sẽ không cao.

Cách massage bằng dụng cụ:
Dụng cụ hỗ trợ thêm sẽ giúp cơn đau nhức suy giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu kỹ cách thực hiện để không gặp phải chấn thương trong lúc dùng.

Kỹ thuật massage lưng bằng thiết bị hiện đại:
Hiệu quả đem lại rất tốt, giúp người dùng thư thái và dễ chịu. Nhưng chi phí để sở hữu sản phẩm thông minh này sẽ khá cao và cần được lựa chọn cẩn thận khi sử dụng cho người lớn tuổi tại nhà.

Tuy ba phương pháp trên đều sở hữu những ưu – nhược điểm riêng, nhưng chúng lại là cách mát-xa lưng tại nhà đem lại nhiều cải thiện tích cực cho người bệnh và thực hiện khá an toàn tại nhà. Có nhiều lợi ích mà việc mát-xa lưng tại nhà mang lại, bao gồm giảm đau tức thì và giảm cơn đau nhức. Tuy nhiên, chi phí đầu tư vào các dụng cụ hoặc thiết bị massage hiện đại có thể cao và cần được xem xét kỹ lưỡng trước khi sử dụng cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, nó vẫn là một cách an toàn và hiệu quả để giảm đau lưng tại nhà.

Hướng dẫn quy trình massage lưng vai gáy cho người mới học – Phần 1

Hướng dẫn quy trình massage lưng vai gáy cho người mới học - Phần 1
Hướng dẫn quy trình massage lưng vai gáy cho người mới học – Phần 1

Cách mát xa lưng tại nhà bằng tay

Cách mát xa lưng tại nhà bằng tay là một phương pháp tự mát xa lưng mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đầu tiên, hãy tìm một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để thực hiện mát xa. Bạn cần chuẩn bị một vài dụng cụ như dầu mát xa, nệm mỏng hoặc một chiếc ghế thoải mái để nằm hay ngồi. Tiếp theo, hãy thực hiện các động tác mát xa lưng như nắn, xoa bóp và nhấn chếch. Hãy chú ý đến vùng lưng và các vị trí căng cứng, áp lực mạnh nhưng đều đặn là chìa khóa để mát xa lưng hiệu quả. Bạn cũng có thể nhờ người thân trong gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ để trải nghiệm mát xa lưng tại nhà thêm thoải mái. Mát xa lưng bằng tay không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bài tập 10 phút hết ngay đau lưng

Bài tập 10 phút hết ngay đau lưng
Bài tập 10 phút hết ngay đau lưng

3.Hướng dẫn cách massage lưng cơ bản

3. Hướng dẫn cách mát-xa lưng cơ bản

Bước 1:
Tìm môi trường yên tĩnh

Trước hết, chúng ta hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để có thể thư giãn. Bạn có thể sử dụng một chiếc chiếu hoặc thảm để nằm trên đó.

Bước 2:
Dầu mát-xa (tùy theo sở thích)

Nếu muốn, bạn có thể sử dụng kèm dầu mát-xa để giúp tay trượt trên da mềm mịn hơn. Dầu mát-xa cũng có thể giúp làm giảm ma sát và tăng hiệu quả của mát-xa.

Bước 3:
Bắt đầu mát-xa

Cách mát-xa lưng để giảm mệt mỏi bắt đầu từ phía trên lưng và dần dần di chuyển xuống các khu vực bên dưới. Kỹ thuật viên sẽ sử dụng lòng bàn tay, đầu ngón tay hoặc cả hai để áp lực lên lưng của bạn.

Bước 4:
Tập trung vào vùng đau

Nếu bạn có vùng cơ bắp đau, hãy yêu cầu người mát-xa tập trung vào những điểm này lâu hơn. Áp lực lên những điểm đau trong khoảng 30 giây để giúp cơ bắp thư giãn hoàn toàn.

Bước 5:
Kết thúc buổi mát-xa

Khi kết thúc, hãy nằm yên trong khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái. Hãy uống nhiều nước sau mát-xa để giảm độ mệt mỏi.

Cách mát-xa lưng để giảm mệt mỏi bằng tay

HƯỚNG DẪN NGỒI MASSAGE – CỔ VAI GÁY CHỈ VỚI 5 PHÚT

HƯỚNG DẪN NGỒI MASSAGE - CỔ VAI GÁY CHỈ VỚI 5 PHÚT
HƯỚNG DẪN NGỒI MASSAGE – CỔ VAI GÁY CHỈ VỚI 5 PHÚT

3.Các động tác massage giúp thư giãn cơ bắp

3. Các động tác massage giúp thư giãn cơ bắp

Để thực hiện một buổi massage hiệu quả, có một số điều quan trọng cần nhớ. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm việc trong một không gian yên tĩnh và thoáng đãng. Ngoài ra, hãy sử dụng dầu hoặc kem massage để giúp tay của bạn trượt một cách dễ dàng trên da.

Đây là một số động tác massage cơ bắp bạn có thể áp dụng:

1. Xoa bóp: Dùng lòng bàn tay trượt nhẹ qua da lưng của bạn bằng động tác xoa bóp nhẹ. Điều này giúp kích thích lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

2. Nhấn và nắn: Sử dụng đầu ngón tay để tạo áp lực lên các vùng cơ bắp căng thẳng ở lưng. Nhấn mạnh vào những điểm đau để làm giảm căng cơ và cảm giác khó chịu.

3. Trải dọc theo cột sống: Đặt cả bàn tay song song với cột sống và di chuyển chúng từ trên xuống dưới. Hãy nhớ không áp lực quá mạnh lên cột sống vì điều này có thể gây hại.

4. Xoay nhẹ: Sử dụng lòng bàn tay để xoay nhẹ các điểm đau trên lưng của bạn. Điều này có thể giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

5. Kéo dãn: Kéo dãn nhẹ các vùng cơ bắp bên lưng bằng cách đặt bàn tay ở hai bên và kéo chúng xa nhau. Điều này giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn và giảm cảm giác căng cứng.

Với các động tác massage này, bạn có thể thư giãn cơ bắp một cách dễ dàng và tạo ra sự thư thái tổng thể cho cả cơ thể và tâm trí.

20ph Thư giãn CỔ VAI GÁY, CỘT SỐNG, THẮT LƯNG (với Nhạc 🎵) | Yoga By Sophie

20ph Thư giãn CỔ VAI GÁY, CỘT SỐNG, THẮT LƯNG (với Nhạc 🎵) | Yoga By Sophie
20ph Thư giãn CỔ VAI GÁY, CỘT SỐNG, THẮT LƯNG (với Nhạc 🎵) | Yoga By Sophie

Cách massage lưng bằng ống lăn chuyên dụng

Cách massage lưng bằng ống lăn chuyên dụng giúp giảm đau lưng hiệu quả tại nhà. Việc sử dụng ống lăn không có lõi PVC chuyên dụng sẽ giúp bạn tự chăm sóc lưng mình mà không cần phụ thuộc vào người khác. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần lưu ý không sử dụng ống lăn quá cứng để không gây áp lực quá lớn lên các mô cơ lưng.

Cách thực hiện việc massage lưng bằng ống lăn bao gồm các bước như sau:

1. Đặt ống lăn lên lưng: Nằm trên sàn hoặc giường và đặt ống lăn mát-xa lên lưng sao cho nó song song với cột sống. Bạn có thể bắt đầu từ vùng vai đầu hoặc vùng dưới lưng tùy ý.

2. Lăn qua từng vùng: Sử dụng ống lăn để lăn từ từ qua từng vùng của lưng. Bạn có thể điều chỉnh áp lực bằng cách điều chỉnh độ nén của ống lăn hoặc tăng áp lực bằng cách áp dụng nhiều áp lực hơn lên ống lăn. Tùy thuộc vào mức độ áp lực bạn muốn, bạn có thể thực hiện từ 5 đến 15 lần lăn trên mỗi vùng.

3. Tập trung vào các điểm đau: Nếu bạn có các điểm đau hoặc căng thẳng, hãy tập trung lăn qua các vùng này một cách nhẹ nhàng, nhấn vào điểm đau trong khoảng 30 giây để giúp giảm căng thẳng.

4. Điều chỉnh tư thế và vùng lưng: Thay đổi tư thế của bạn để tiếp cận các vùng lưng khác nhau. Hãy chắc chắn bạn massage toàn bộ lưng từ đầu đến đuôi.

Sử dụng ống lăn mát-xa là một phương pháp hiệu quả để giảm đau lưng và thư giãn cơ bắp lưng.

CÁCH ĐỂ GIẢM MỠ NHANH HƠN

CÁCH ĐỂ GIẢM MỠ NHANH HƠN
CÁCH ĐỂ GIẢM MỠ NHANH HƠN

Kỹ thuật massage lưng chuyên sâu bằng thiết bị

Kỹ thuật massage lưng chuyên sâu bằng thiết bị là phương pháp hỗ trợ điều trị đau lưng không chỉ thông qua cách massage truyền thống mà còn sử dụng các thiết bị thông minh. Đây là xu hướng được rất nhiều người thực hiện tại nhà. Các thiết bị này được thiết kế để mô phỏng lại kỹ thuật massage chuyên sâu của chuyên viên, nhằm mang đến sự thoải mái và thư thái tốt nhất cho người sử dụng.

Cách Hạ Huyết Áp Ngay Lập Tức Trong Vòng 30 Giây | Dr Ngọc

Cách Hạ Huyết Áp Ngay Lập Tức Trong Vòng 30 Giây | Dr Ngọc
Cách Hạ Huyết Áp Ngay Lập Tức Trong Vòng 30 Giây | Dr Ngọc

5.Cách mát xa lưng tại nhà bằng máy cầm tay

5.Cách mát xa lưng tại nhà bằng máy cầm tay

Máy massage cầm tay chính là giải pháp thay thế hiệu quả cho việc sử dụng ống lăn massage tại nhà. Chỉ cần ấn nút nguồn, phần đầu của máy sẽ bắt đầu chuyển động và rung mạnh dần. Lúc này người dùng chỉ cần di chuyển đầu máy đến các khu vực đau nhức để cải thiện tình trạng và hỗ trợ lưu thông máu tốt.

Bạn có thể chọn phụ kiện để thay thế các dạng đầu massage của máy, giúp điều chỉnh linh động hơn ở nhiều vị trí khác nhau trên lưng. Một số sản phẩm máy massage cầm tay hiện nay còn trang bị thêm tính năng phát nhiệt để cải thiện tình trạng đau mỏi hiệu quả. hơn.

Tại Ghemassageasasi, chúng tôi cung cấp một số mẫu máy massage cầm tay đa dạng để giúp cách massage lưng của bạn trở nên hiệu quả, cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng ngay tại nhà. Với các tính năng thông minh và công nghệ tiên tiến, các sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm mát xa chuyên nghiệp và thoải mái. Hãy truy cập Ghemassageasasi để tìm hiểu thêm về các sản phẩm máy massage cầm tay mà chúng tôi cung cấp.

10 cách trị đau răng cấp tốc tại nhà an toàn mà hiệu quả

10 cách trị đau răng cấp tốc tại nhà an toàn mà hiệu quả
10 cách trị đau răng cấp tốc tại nhà an toàn mà hiệu quả

5.Cách massage lưng thư giãn bằng ghế massage

Cách massage lưng thư giãn bằng ghế massage là một phương pháp trị liệu hiệu quả cho đau lưng tại nhà. Ghế massage toàn thân là sản phẩm hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý trên cơ thể của con người. Điểm đặc biệt của ghế massage là các bài massage thông minh giúp giảm áp lực cho vùng xương sống và giải tỏa căng thẳng ở những điểm đau nhức. Sản phẩm còn trang bị hệ thống nhiệt hồng ngoại, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và kích thích tuần hoàn máu. Ghế massage cũng mô phỏng các cử chỉ và kỹ thuật massage giống như chuyên gia ở spa. Tuy nhiên, để kiểm soát tốt những tính năng này, bạn cần nắm rõ hướng dẫn cách massage lưng trên ghế.

🔴 10 Phút Mỗi Sáng, Cả Đời Khỏi Lo Đau Đầu, Mất Ngủ, Thiếu Máu Não, Mất Trí Nhớ, Đột Quỵ | Nam Hà

🔴 10 Phút Mỗi Sáng, Cả Đời Khỏi Lo Đau Đầu, Mất Ngủ, Thiếu Máu Não, Mất Trí Nhớ, Đột Quỵ | Nam Hà
🔴 10 Phút Mỗi Sáng, Cả Đời Khỏi Lo Đau Đầu, Mất Ngủ, Thiếu Máu Não, Mất Trí Nhớ, Đột Quỵ | Nam Hà

Nơi bán các thiết bị massage lưng thông minh nhất hiện nay

Nơi bán các thiết bị massage lưng thông minh nhất hiện nay.

Ghemassageasasi là một trong những thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực cung ứng và phân phối thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà trong vòng 13 năm qua. Với thái độ tận tâm, chuyên nghiệp, mang đến thị trường nhiều sản phẩm chất lượng cao nhất đã giúp Ghemassageasasi trở thành người bạn đồng hành lý tưởng với hơn 10 triệu khách hàng Việt trên toàn quốc an tâm sử dụng và sớm cân bằng cuộc sống.

Chính vì thế, đây là nơi mà bạn có thể hoàn toàn an tâm khi mua sắm các mẫu máy massage cầm tay và ghế massage toàn thân thông minh để cải thiện tình trạng đau lưng của bản thân và các thành viên khác trong gia đình.

Liên hệ ngay với Ghemassageasasi trong hôm nay để được hỗ trợ tư vấn và hướng dẫn cách massage lưng thông qua các tính năng sẵn có trên ghế massage một cách hiệu quả nhất. Mong rằng bài viết chia sẻ về cách massage lưng do Ghemassageasasi cung cấp đã đem đến cho bạn nhiều thông tin thú vị và có thể tự điều trị mỏi lưng tại nhà hiệu quả.

Massage Giảm Nếp Nhăn Khóe Miệng Từ Chuyên Gia Người Nhật | Kilala | Làm Đẹp Chuẩn Nhật

Massage Giảm Nếp Nhăn Khóe Miệng Từ Chuyên Gia Người Nhật | Kilala | Làm Đẹp Chuẩn Nhật
Massage Giảm Nếp Nhăn Khóe Miệng Từ Chuyên Gia Người Nhật | Kilala | Làm Đẹp Chuẩn Nhật

See more here: ghemassageasasi.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *