Chuyển tới nội dung
Home » 7 Bài Tập Thể Dục Để Ngủ Ngon Và Khỏe Mạnh.

7 Bài Tập Thể Dục Để Ngủ Ngon Và Khỏe Mạnh.

Ngủ nhanh và sâu giấc ngờ thường xuyên thực hiện bài tập này trước khi ngủ
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ thì có một số bài tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là top các bài tập mà bạn có thể tham khảo và thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Đừng quên đọc hết bài viết để tìm được bài tập giúp ngủ nhanh và phù hợp nhất với bạn!

Ngủ nhanh và sâu giấc ngờ thường xuyên thực hiện bài tập này trước khi ngủ

Ngủ nhanh và sâu giấc ngờ thường xuyên thực hiện bài tập này trước khi ngủ
Ngủ nhanh và sâu giấc ngờ thường xuyên thực hiện bài tập này trước khi ngủ

Bài tập giúp ngủ ngon đem lại lợi ích như thế nào?

Bài tập giúp ngủ ngon đem lại lợi ích như cải thiện hệ đề kháng, cân nặng, vóc dáng và chất lượng giấc ngủ. Những người thường xuyên mất ngủ vào ban đêm có thể tìm đến các bài tập thể dục để giải quyết vấn đề này. Thức khuya có thể gây hại cho sức khỏe, gây béo phì và căng thẳng về tinh thần. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và tình trạng lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần tỉnh táo vào sáng hôm sau. Ngoài ra, những chị em mong muốn sở hình thon gọn cũng có thể tìm đến bài tập trước khi ngủ như là liệu pháp hiệu quả.

🔴 15 Phút Yoga Mỗi Tối Trước Khi Ngủ Phòng Chống Trăm Thứ B Ệnh Lại Còn Trẻ Khỏe Ngủ Ngon | Nam Hà

🔴 15 Phút Yoga Mỗi Tối Trước Khi Ngủ Phòng Chống Trăm Thứ B Ệnh Lại Còn Trẻ Khỏe Ngủ Ngon | Nam Hà
🔴 15 Phút Yoga Mỗi Tối Trước Khi Ngủ Phòng Chống Trăm Thứ B Ệnh Lại Còn Trẻ Khỏe Ngủ Ngon | Nam Hà

Lưu ý khi thực bài tập thể dục giúp ngủ ngon

Dẫu lợi ích của việc thực hiện bài tập thể dục giúp ngủ ngon có rất nhiều, nhưng nếu không chọn lựa và thực hiện đúng cách chúng sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị cản trở đấy nhé!

Việc thực hiện bài tập thể dục giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không chọn lựa và thực hiện đúng cách bài tập, đặc biệt là nếu thực hiện quá muộn vào buổi tối hoặc quá sức mạnh, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy chọn lựa bài tập thể dục phù hợp với khả năng cơ thể và thực hiện chúng đúng thời gian và lực đề ra để đảm bảo giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.

Bài tập Yoga 10 phút cho giấc ngủ ngon với Yoga Nguyễn Hiếu

Bài tập Yoga 10 phút cho giấc ngủ ngon với Yoga Nguyễn Hiếu
Bài tập Yoga 10 phút cho giấc ngủ ngon với Yoga Nguyễn Hiếu

2.Không nên tập sát giờ ngủ

2. Không nên tập sát giờ ngủ

Một trong những lỗi sai điển hình khi thực hiện bài tập trước khi ngủ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở nhiều người đó là vận động quá sức sát giờ ngủ. Thực hiện bài tập quá gắt gao vào thời điểm gần giờ ngủ sẽ làm cơ thể phát ra lượng nhiệt quá cao, làm tăng nhịp tim và gây tiết mồ hôi nhiều, dẫn đến khả năng mắc bệnh cảm cúm tăng lên.

Chính vì vậy, để đảm bảo bài tập không gây hại cho sức khỏe và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, Ghemassageasasi khuyến khích bạn nên thực hiện bài tập trước 2 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ và chỉ tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, không tập thể lực cao.

Thử xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục 8 phút trước khi đi ngủ trong vòng một tháng

Thử xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục 8 phút trước khi đi ngủ trong vòng một tháng
Thử xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục 8 phút trước khi đi ngủ trong vòng một tháng

2.Ăn nhẹ trước khi tập

Ăn nhẹ trước khi tập trong khoảng 30 phút giúp bạn tăng cường năng lượng cho buổi tập và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, việc ăn nhẹ trước tập còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, việc ăn nhẹ trước tập cũng giúp ngăn chặn việc ăn vặt vào buổi tối, hạn chế cảm giác đầy hơi và khó tiêu, cũng như giúp ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ.

Trước Khi Ngủ Làm 7 Động Tác Này Sống Khỏe Đến Già, Cực Tốt Cho Sức Khỏe

Trước Khi Ngủ Làm 7 Động Tác Này Sống Khỏe Đến Già, Cực Tốt Cho Sức Khỏe
Trước Khi Ngủ Làm 7 Động Tác Này Sống Khỏe Đến Già, Cực Tốt Cho Sức Khỏe

2.Không tắm liền sau khi tập xong

2.Không tắm ngay sau khi tập xong

Hành động tắm ngay sau khi tập thể dục có thể gây ngủ ngon nhưng cơ thể có thể bị giảm nhiệt đột ngột, dễ dẫn đến bệnh cảm hoặc đột quỵ ngay trong phòng tắm. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên ngồi nghỉ từ 15 – 20 phút (khi mồ hôi dần ráo) rồi thì mới hẳn tắm.

Khi tắm, bạn nên làm quen với nhiệt độ nước trước bằng cách xới nước lên chân, từ từ di chuyển lên cơ thể và tắm như bình thường. Sau khi tắm xong, bạn nên sấy khô tóc, không nên để tóc ướt bởi vì rất dễ bị xoang.

Có thể bạn quan tâm:
+5 Bài tập giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả nhanh nhất

🔴Mất Ngủ Kinh Niên Xoa Và Gõ Vào 2 Chỗ Này Nằm Lên Giường Đặt Lưng Ngủ Thẳng Giấc Tới Sáng | Nam Hà

🔴Mất Ngủ Kinh Niên Xoa Và Gõ Vào 2 Chỗ Này Nằm Lên Giường Đặt Lưng Ngủ Thẳng Giấc Tới Sáng | Nam Hà
🔴Mất Ngủ Kinh Niên Xoa Và Gõ Vào 2 Chỗ Này Nằm Lên Giường Đặt Lưng Ngủ Thẳng Giấc Tới Sáng | Nam Hà

Các bài tập trước khi ngủ giúp ngủ ngon

Các bài tập trước khi ngủ là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ghemassageasasi sẽ chia sẻ với bạn những bài tập này.

Yoga Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon Sâu Giấc (30 Phút, Mọi Trình Độ) | Kim Ba Yoga

Yoga Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon Sâu Giấc (30 Phút, Mọi Trình Độ) | Kim Ba Yoga
Yoga Trước Khi Ngủ Cho Giấc Ngủ Ngon Sâu Giấc (30 Phút, Mọi Trình Độ) | Kim Ba Yoga

3.Hít thở sâu bằng bụng

Hít thở sâu bằng bụng và thở ra bằng miệng là một bài tập yoga giúp ngủ ngon và được ưa chuộng rất nhiều. Bài tập này có thể được thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bài tập nhẹ nhàng này không làm tăng nhịp tim mà ngược lại giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Do đó, tập bài tập này vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ rất phù hợp.

Để thực hiện bài tập, bạn cần nằm trên giường và thư giãn toàn bộ cơ thể. Hít vào bằng bụng, làm căng bụng lên và giữ hơi từ 10 giây trở xuống. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng. Tiếp tục hít vào và thở ra với tâm niệm được gỡ bỏ, tạo sự thư giãn tuyệt đối.

Bài tập hít thở sâu bằng bụng trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị tâm trạng để vào giấc ngủ.

YOGA TRỊ LIỆU Bài tập giúp ngủ ngon, lưu thông khí huyết, da dẻ hồng hào, chống lão hóa Nguyễn Hiếu

YOGA TRỊ LIỆU Bài tập giúp ngủ ngon, lưu thông khí huyết, da dẻ hồng hào, chống lão hóa Nguyễn Hiếu
YOGA TRỊ LIỆU Bài tập giúp ngủ ngon, lưu thông khí huyết, da dẻ hồng hào, chống lão hóa Nguyễn Hiếu

3.Xoay cổ

3. Xoay cổ

Động tác xoay cổ không phải là một động tác mạnh mẽ như nhiều người thường nghĩ, mà nó là một động tác nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt thông qua hơi thở trong mỗi chuyển động.

Đầu tiên, hít vào và nghiêng đầu sang trái, ép chặt tai bên vai trái và giữ trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang bên phải và giữ trong khoảng 10 giây.

Tiếp theo, đưa đầu trở về vị trí ban đầu, thở ra và giữ trong khoảng 10 giây, sau đó nghiêng sang bên phải, ép sát tai bên phải.

Sau đó, cúi đầu hướng xuống sao cho cằm chạm ức và cố gắng giữ trong ít nhất 10 giây.

Tiếp theo, ngửa đầu ra sau một chút và giữ trong khoảng 10 giây.

Cuối cùng, xoay đầu nhẹ nhàng từ trái qua phải theo một vòng tròn và hít vào hoặc thở ra cùng lúc.

Xoay cổ nhẹ nhàng trước khi chuẩn bị đi ngủ giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Động tác dưỡng sinh tốt toàn thân chỉ 5-10 phút trước khi ngủ

Động tác dưỡng sinh tốt toàn thân chỉ 5-10 phút trước khi ngủ
Động tác dưỡng sinh tốt toàn thân chỉ 5-10 phút trước khi ngủ

3.Giãn cơ vai

Bài tập thể dục giãn cơ vai là một phần quan trọng trong việc giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Bên cạnh tác dụng giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hơn, việc thực hiện bài tập này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não và giảm đau mỏi vai hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể đứng thẳng hoặc ngồi trên nệm. Đặt hai tay ôm sát vào cơ thể, tay trái lên vai phải và tay phải chạm lên vai trái. Hãy nhớ hít thở đều và tăng cường sự linh động trong quá trình chuyển động. Sau khi giữ được 10 giây, bạn đổi chiều tay ngược lại và tiếp tục giữ 10 giây. Thực hiện đều đặn bài tập này giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Vỗ Nhẹ 1 Chỗ Trước Khi Ngủ – Dược Vương Trị Hơn 100 Bệnh | Bí quyết sống khỏe – Dưỡng Sinh

Vỗ Nhẹ 1 Chỗ Trước Khi Ngủ - Dược Vương Trị Hơn 100 Bệnh | Bí quyết sống khỏe - Dưỡng Sinh
Vỗ Nhẹ 1 Chỗ Trước Khi Ngủ – Dược Vương Trị Hơn 100 Bệnh | Bí quyết sống khỏe – Dưỡng Sinh

3.Giãn cơ lưng

3. Giãn cơ lưng

Vấn đề lưng đau khiến cho cơ thể chúng ta không thể thư giãn và có một giấc ngủ ngon. Để cải thiện tình trạng này, sau khi thực hiện bài tập thể dục giúp cho giấc ngủ ngon, bạn nên thực hiện việc giãn cơ lưng một cách nhẹ nhàng.

Đặt mình ngồi trên một chiếc thảm hoặc bề mặt cứng, hai chân phải duỗi thẳng và vuông góc với cơ thể.

Hai tay chạm ngón chân và cố gắng kéo cơ thể về phía trước, nhằm làm gập gọn cơ bụng và giãn cơ lưng.

Giữ tư thế này trong 5 phút và hít thở đều đặn, nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể nới lỏng việc gập gọn cơ thể lại.

Việc giãn cơ lưng giúp cho cơ thể thư giãn.

🔴Hết Liền Đau, Nhức, Tê Bì Ngón Tay, Bàn Tay, Xơ Cứng Vai Với Yoga Phù Hợp Với Mọi Trình Độ | Nam Hà

🔴Hết Liền Đau, Nhức, Tê Bì Ngón Tay, Bàn Tay, Xơ Cứng Vai Với Yoga Phù Hợp Với Mọi Trình Độ | Nam Hà
🔴Hết Liền Đau, Nhức, Tê Bì Ngón Tay, Bàn Tay, Xơ Cứng Vai Với Yoga Phù Hợp Với Mọi Trình Độ | Nam Hà

3.Tư thế yoga đứa trẻ

Tư thế yoga giúp ngủ ngon chính là bí quyết mà dân tập yoga nghiện thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Tư thế này giúp phần lưng, hông và tay được thư giãn gần như tuyệt đối, tăng cường thư giãn lưng và giải tỏa stress hiệu quả.

Vào tư thế con bò và hạ người sát đất, mông chạm gót chân và trán chạm sàn, tay duỗi thẳng. Đây là tư thế “Mọt nhiệm vụ”, giúp cân bằng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Cúi gập người sát xuống đất, hít thở đều để tăng sự tuần hoàn máu và thư giãn cơ thể. Tư thế này còn được gọi là “Mời mời”, giúp tạo áp lực nhẹ nhàng lên cơ bắp để giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng.

Bạn giữ tư thế này trong 5 phút và hít thở đều để tăng cường sự linh hoạt cho các khớp cơ. Bạn có thể nâng cao thời gian và thực hiện tư thế này hàng ngày để cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức cơ bắp.

Bài tập yoga giúp ngủ ngon giúp tăng cường sự thư giãn và linh hoạt cơ thể, đồng thời giải tỏa stress và mệt mỏi hiệu quả.

MẤT NGỦ Kinh Niên Trồng Ngay 6 Cây Này Trong Phòng Hồi Sinh Gan Thận, Đặt Lưng Là NGỦ NGON NGỦ SÂU

MẤT NGỦ Kinh Niên Trồng Ngay 6 Cây Này Trong Phòng Hồi Sinh Gan Thận, Đặt Lưng Là NGỦ NGON NGỦ SÂU
MẤT NGỦ Kinh Niên Trồng Ngay 6 Cây Này Trong Phòng Hồi Sinh Gan Thận, Đặt Lưng Là NGỦ NGON NGỦ SÂU

3.Mở rộng hông

Mở rộng hông là một động tác thuộc nhóm bài tập thở giúp ngủ ngon và dễ dàng thực hiện tại nhà. Khi bạn thực hiện động tác mở rộng hông đồng thời trong tư thế Reclining Bound Angle Pose, hông của bạn sẽ được thư giãn và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm trên thảm tập hoặc đệm, đặt hai tay xa người và ngửa lòng bàn tay lên trần. Hai chân của bạn cũng cần co lên sao cho hai lòng bàn chân áp vào nhau, và hai đầu gối như nằm trên không trung. Nếu bạn muốn có cảm giác thoải mái hơn, có thể kê đầu cao với gối và thực hiện việc hít thở sâu. Mở rộng hông sẽ giúp thư giãn cơ thể của bạn.

TUỔI 60, Đi Ngủ Nhớ Bí Quyết 3 DƯỚI 4 TRÊN Này Sẽ NGỦ NGON SỐNG THỌ – Vạn Điều Ý Nghĩa

TUỔI 60, Đi Ngủ Nhớ Bí Quyết 3 DƯỚI 4 TRÊN Này Sẽ NGỦ NGON SỐNG THỌ - Vạn Điều Ý Nghĩa
TUỔI 60, Đi Ngủ Nhớ Bí Quyết 3 DƯỚI 4 TRÊN Này Sẽ NGỦ NGON SỐNG THỌ – Vạn Điều Ý Nghĩa

3.Massage cơ thể trước khi đi ngủ

3. Massage cơ thể trước khi đi ngủ

Massage cho cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi tối. Khi các huyệt đạo trên cơ thể được đã thông và xoa bóp nhịp nhàng, cơ thể của bạn sẽ đi vào trạng thái thả lỏng và dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Bạn có thể sử dụng các dòng máy massage cầm tay để tự kiểm soát độ rung và di chuyển đầu máy đến từng vị trí đau mỏi trên cơ thể nhanh chóng. Đặc biệt, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân để có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường hệ đề kháng của cơ thể.

Tại Ghemassageasasi, các dòng máy và ghế massage trị liệu hiện đang có mặt đầy đủ tại 130 showroom trên toàn quốc và bạn có thể đến trực tiếp các địa điểm này để tự do trải nghiệm trước khi quyết định mua sản phẩm.

Với mức giá phải chăng và kèm theo vô số các hậu mãi độc quyền, Ghemassageasasi sẽ là nơi giúp bạn có thêm nhiều động lực trong việc rèn luyện sức khỏe tại nhà, giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm.

Có thể bạn quan tâm:
8 Cách Để Giảm Stress Giúp Bạn Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Hơn

Ngồi ghế massage giúp cải thiện giấc ngủ.

Ghế massage và máy massage cầm tay có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ghemassageasasi có đầy đủ các sản phẩm này tại 130 showroom trên toàn quốc. Bạn có thể trải nghiệm trực tiếp trước khi mua hàng. Giá cả hợp lý và nhiều ưu đãi hậu mãi sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và có giấc ngủ sâu hơn vào buổi tối.

🔴 Hết Tiền Đình – Chóng Mặt – Hoa Mắt Mất Thăng Bằng – Đơn Giản Ai Cũng Tập Được | Nam Hà

🔴 Hết Tiền Đình - Chóng Mặt - Hoa Mắt Mất Thăng Bằng - Đơn Giản Ai Cũng Tập Được | Nam Hà
🔴 Hết Tiền Đình – Chóng Mặt – Hoa Mắt Mất Thăng Bằng – Đơn Giản Ai Cũng Tập Được | Nam Hà

Giải pháp cho các bài tập giúp ngủ nhanh đến từ Ghemassageasasi

Giải pháp cho các bài tập giúp ngủ nhanh đến từ Ghemassageasasi

Như đã được đề cập ở phần trên, Ghemassageasasi là một đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe dành cho gia đình ở Việt Nam. Mục tiêu của chúng tôi là giúp mọi thành viên trong gia đình trở nên năng động và quan tâm hơn đến sức khỏe của mình, ngay tại nhà.

Chúng tôi cung cấp nhiều mẫu thiết bị cho việc rèn luyện sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập và giàn tạ đa năng. Những thiết bị này giúp mọi người có thể rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả và giảm thiểu sự xâm nhập của vi khuẩn vào cơ thể.

Đặc biệt, chúng tôi cung cấp các mẫu ghế massage thông minh với nhiều mức giá khác nhau để khách hàng có thể lựa chọn. Chúng tôi hiểu rằng một giấc ngủ tốt đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe. Do đó, các ghế massage của chúng tôi giúp khách hàng ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn chỉ cần liên hệ qua số điện thoại hotline của Ghemassageasasi 1800 68 62 hoặc đến trực tiếp các cửa hàng của chúng tôi trên toàn quốc. Bạn sẽ được trải nghiệm miễn phí sản phẩm trước khi mua và chúng tôi sẽ giao hàng tận nơi hoàn toàn miễn phí.

Chúng tôi hy vọng rằng thông tin về bài tập giúp ngủ ngon từ Ghemassageasasi đã giúp bạn có thêm kiến thức mới trong việc rèn luyện sức khỏe tại nhà. Đừng quên ghé thăm website Ghemassageasasi.vn để có thêm những thông tin thú vị khác về sức khỏe của bạn!

CÁCH ĂN SỐ 7 Chữa Bách Bệnh – NÊN NGHE | Thượng tọa Thích Tuệ Hải

CÁCH ĂN SỐ 7 Chữa Bách Bệnh - NÊN NGHE | Thượng tọa Thích Tuệ Hải
CÁCH ĂN SỐ 7 Chữa Bách Bệnh – NÊN NGHE | Thượng tọa Thích Tuệ Hải

See more here: ghemassageasasi.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *