Chuyển tới nội dung
Home » Tổng Hợp Bài Tập Cardio Nam Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả

Tổng Hợp Bài Tập Cardio Nam Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả

Bài tập giảm mỡ toàn thân ✅ Dance Cardio 15 phút đốt 700 calo ✅ Giảm cân tại nhà
Các bài tập cardio không chỉ làm người ta có một cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thông tin về lịch tập cardio cho nam và các bài tập có thể thực hiện tại nhà một cách nhanh chóng, được chia sẻ từ Ghemassageasasi để bạn có thể hiểu rõ hơn.

Bài tập giảm mỡ toàn thân ✅ Dance Cardio 15 phút đốt 700 calo ✅ Giảm cân tại nhà

Bài tập giảm mỡ toàn thân ✅ Dance Cardio 15 phút đốt 700 calo ✅ Giảm cân tại nhà
Bài tập giảm mỡ toàn thân ✅ Dance Cardio 15 phút đốt 700 calo ✅ Giảm cân tại nhà

Những bài cardio đốt mỡ cho nam đơn giản

Những bài tập cardio đốt mỡ là những bài tập thể dục tập trung vào việc tăng nhịp tim, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể. Bất kể bạn là ai, bạn đều có thể bắt đầu từ những bài tập dễ dàng và dần dần nâng cao khả năng thực hiện. Bài tập cardio là lựa chọn tuyệt vời cho các quý ông muốn giảm mỡ và có một cơ thể khỏe mạnh.

10 Phút Tập Cardio Cường Độ Cao (HIIT) Tại Nhà | Giảm Mỡ & Tăng Sức Bền Hiệu Quả (Độ Khó Vừa Phải)

10 Phút Tập Cardio Cường Độ Cao (HIIT) Tại Nhà | Giảm Mỡ & Tăng Sức Bền Hiệu Quả (Độ Khó Vừa Phải)
10 Phút Tập Cardio Cường Độ Cao (HIIT) Tại Nhà | Giảm Mỡ & Tăng Sức Bền Hiệu Quả (Độ Khó Vừa Phải)

1.Bài tập Inchworm

1. Bài tập Inchworm

Trong danh sách các bài tập cardio cho nam, bài tập Inchworm là một bài tập rất dễ thực hiện và phù hợp cho những người mới tiếp xúc với cardio. Bài tập này giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bắp và tăng khả năng linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.

Người tập đứng thẳng với hai chân hơi ngang hông, đồng thời đưa hai tay vươn lên trời.

Sau đó, từ từ hạ người xuống, đặt hai tay chống sàn và bò trên mặt thảm tập.

Khi hạ người xuống, gối hơi khuỵu nhưng hai bàn chân vẫn cố định trên mặt thảm tập.

Sau đó, dùng hai tay bò về phía trước để cơ thể trở nên thẳng lưng (giống tư thế chống đẩy).

Tiếp theo, dùng tay đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu, chân vẫn cố định trên mặt đất.

Trong suốt quá trình thực hiện bài tập, chân sẽ đóng vai trò là bộ phận chống trụ và duy trì ổn định trên mặt thảm.

Đây là hướng dẫn về bài tập cardio Inchworm cho nam tại nhà. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM

10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM
10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM

1.Bài tập Power Skip

Bài tập Power Skip là một bài cardio tại nhà dành cho nam giới. Bài tập này yêu cầu sử dụng nhiều lực trong chân, hông và tay. Nó giúp làm nóng cơ thể và tăng cường sự phát triển cho các nhóm cơ bắp được tác động. Để bắt đầu, hãy khởi động bằng cách chạy bộ chậm và sau đó chuyển sang chạy nâng đùi. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu bật nhảy tại chỗ và giữ nguyên tư thế cho đến khi chân chạm đất. Để tăng tốc độ, hãy bật cao hơn. Bài tập Power Skip thuộc nhóm cardio và được khuyến nghị cho nam giới để cải thiện sức mạnh chân, tăng linh hoạt và chiều cao (trong một giới hạn tuổi). Nó thường được sử dụng trong các chương trình tập thể dục cơ bản và phát triển sức mạnh với cường độ có thể tăng dần. Đây là cách thực hiện bài tập Power Skip cho nam giới.

15 Phút Cardio ĐỐT MỠ THỪA Toàn Thân NHANH NHẤT ✅ Bài Nặng Cho Tạng Người Khó Giảm Cân Chững Cân

15 Phút Cardio ĐỐT MỠ THỪA Toàn Thân NHANH NHẤT ✅ Bài Nặng Cho Tạng Người Khó Giảm Cân Chững Cân
15 Phút Cardio ĐỐT MỠ THỪA Toàn Thân NHANH NHẤT ✅ Bài Nặng Cho Tạng Người Khó Giảm Cân Chững Cân

1.Mountain Climber Twist

Một trong những bài cardio đốt mỡ cho nam tại nhà và hình thành cơ bụng đẹp không thể không nhắc đến là Mountain Climber Twist. Động tác này tập trung vào cơ chân, hông và eo, giúp cải thiện sắc vóc của đấng mày râu. Để thực hiện đúng, bạn cần chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai tay và hai chân chạm sàn. Sau đó, co gối bên trái và hướng nó về phần liên sườn bên phải. Hãy siết chặt bụng khi đầu gối bắt đầu di chuyển để giữ thăng bằng. Thu chân về chỗ và đổi chân để thực hiện lại.

Lưu ý, bài tập Mountain Climber Twist đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát cao. Hãy đảm bảo rằng trong quá trình tập, tư thế thẳng hàng của cơ thể vẫn được duy trì, không chùng xuống hoặc nâng quá cao.

30 Phút Giảm Mỡ Săn Chắc Cơ Đốt 400 Calories Tại Nhà 🔥 #22

30 Phút Giảm Mỡ Săn Chắc Cơ Đốt 400 Calories Tại Nhà 🔥 #22
30 Phút Giảm Mỡ Săn Chắc Cơ Đốt 400 Calories Tại Nhà 🔥 #22

1.Chạy bộ nâng gối tại chỗ (High Knee)

Bài tập High Knee (chạy bộ nâng gối) là một bài tập cardio quan trọng trong lịch tập cho nam tại nhà. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của nam giới, đồng thời giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng cường sức bền cơ bắp. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng trên thảm, hai chân cách nhau một khoảng vừa đủ. Sau đó, chạy nhưng đầu gối đá về trước cao hơn eo và hãy gồng chắc cơ core để duy trì thăng bằng. Nếu bạn chạy nhanh, hiệu quả của bài tập cũng sẽ cao hơn.

30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh ✅ Bài Tập Giảm Mỡ Thừa Vùng Bụng Hiệu Quả

30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh ✅ Bài Tập Giảm Mỡ Thừa Vùng Bụng Hiệu Quả
30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh ✅ Bài Tập Giảm Mỡ Thừa Vùng Bụng Hiệu Quả

1.Đấm bốc tại nhà

2. Đấm bốc là một bài tập cardio mạnh mẽ và thích hợp cho nam giới khi tập thể dục tại nhà. Nó giúp giải tỏa căng thẳng và nâng cao sự tập trung. Bài tập này tập trung vào cơ bắp tay và bụng, rất tốt cho việc phát triển nhóm cơ ở nửa vùng thân trên.

Để thực hiện đấm bốc, bạn cần đứng thẳng với hai chân hở khoảng bằng vai và nắm tay lại. Cần chú ý uốn nhẹ cánh tay bên ngoài và giữ nó chắc chắn trong quá trình chuyển động.

Bắt đầu bằng cách uốn cánh tay phải lên từ dưới lên trên (đấm móc) và chuyển trọng lượng vào chân trái. Đồng thời, uốn cánh tay trái từ dưới lên trên và chuyển trọng lượng vào chân phải.

Hãy tập trung vào việc đẩy toàn bộ lực từ chân và hông để tạo ra những đòn đấm mạnh mẽ và căng cơ core. Sau khi hoàn thành một lần đấm bốc với cả hai tay, lặp lại quy trình trên trong một thời gian cố định hoặc theo số lần nhất định, tùy thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn.

Đấm bốc là một bài tập thể dục đầy nam tính và phù hợp cho nam giới khi tập luyện tại nhà. Nó giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự tập trung khi tập thể dục. Bài tập này tập trung vào việc làm việc với cơ tay và bụng, rất tốt để phát triển nhóm cơ phía trên cơ thể.

Để thực hiện đấm bốc, bạn cần đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai và nắm chặt hai bàn tay lại với nhau.

Chuẩn bị bằng cách uốn nhẹ cánh tay hai bên của cơ thể và giữ chắc cánh tay khi chuyển động. Bạn nên thực hiện đấm bốc giống như trong quyền anh.

Bắt đầu bằng cách uốn cánh tay phải lên từ dưới lên trên (đấm móc) và chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái.

Đồng thời, uốn cánh tay trái lên từ dưới lên trên và chuyển trọng lượng cơ thể vào chân phải.

Tập trung vào việc đẩy toàn bộ sức mạnh từ chân và hông để tạo ra những đòn đấm mạnh mẽ và căng cơ core.

Sau khi hoàn thành một lần đấm bốc với mỗi tay, lặp lại quy trình trên trong một khoảng thời gian cố định hoặc số lượng lần nhất định, tùy thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn.

10 Phút HIIT Cardio tại nhà | Giảm sạch mỡ toàn thân

10 Phút HIIT Cardio tại nhà | Giảm sạch mỡ toàn thân
10 Phút HIIT Cardio tại nhà | Giảm sạch mỡ toàn thân

1.Plank Jacks

1. Plank Jacks

Từ động tác plank, bạn có thể tăng cấp cho bài tập này thành plank jack để giảm cân hiệu quả tại nhà. Plank jack là một loại bài tập giúp đốt mỡ thừa.

Bắt đầu bằng tư thế plank truyền thống với cánh tay thẳng và đặt bàn tay lên sàn. Bạn nên đảm bảo phần chân, lưng và đầu thẳng hàng. Đây là tư thế cơ bản của plank jack.

Hãy nhớ duy trì tư thế nằm chống đỡ này trong suốt quá trình thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bắt đầu bằng cách nhảy chân ra hai bên giống như khi bạn thực hiện động tác Jumping Jacks, nhưng trong tư thế nằm chống đỡ. Điều này giúp làm việc cả cơ bụng và cơ chân.

Sau khi đưa chân ra xa nhất có thể, đưa chúng lại vào vị trí ban đầu. Động tác này tạo ra một phạm vi chuyển động lớn và kích thích nhiều cơ bắp.

Lặp lại quá trình này trong một khoảng thời gian cố định hoặc theo số lần nhất định, tùy thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn. Bạn có thể tăng mức độ khó của bài tập bằng cách tăng số lần hoặc tăng thời gian thực hiện.

Khi thực hiện bạn nên nằm trên thảm tập và mang giày để tránh việc trượt chân khỏi thảm tập và không gây chấn thương cho phần khớp gối nhé. Điều này giúp bảo vệ các khớp và linh hoạt trong việc thực hiện bài tập.

Có thể bạn quan tâm:
Bài tập cardio cho nữ: Đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao
Tập Plank Jacks đốt mỡ thừa cho nam. Bài tập này cũng phù hợp cho nam giới muốn giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Toàn Thân Cường Độ Cao 🔥 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Nhất

30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Toàn Thân Cường Độ Cao 🔥 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Nhất
30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Toàn Thân Cường Độ Cao 🔥 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Nhất

Cardio tại nhà cho nam nâng cao

Ngoài các bài tập cardio đốt mỡ thừa cơ bản cho nam, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số bài tập nâng cao để duy trì sự săn chắc của cơ bắp và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Các bài tập nâng cao này có thể bao gồm nhảy dây, chạy bộ nhanh, đạp xe đạp tại nhà hoặc thậm chí thực hiện các bài tập cardio trên máy tập. Tuy nhiên, không nên tự thực hiện những bài tập nâng cao nếu bạn chưa có kinh nghiệm hoặc không có sự hỗ trợ tư vấn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu không, có nguy cơ gặp chấn thương hoặc thực hiện không đúng cách mà không đạt được hiệu quả mong muốn.

Báo Cáo Giảm Mỡ cùng Diện Chẩn Làm Đẹp | Chào Buổi Sáng

Báo Cáo Giảm Mỡ cùng Diện Chẩn Làm Đẹp | Chào Buổi Sáng
Báo Cáo Giảm Mỡ cùng Diện Chẩn Làm Đẹp | Chào Buổi Sáng

2.Cardio kettlebell swing

Kettlebell swing là một bài tập cardio phổ biến cho nam giới. Bài tập này kết hợp sử dụng tạ kettlebell để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và làm việc trên các nhóm cơ liên quan khác như cơ mông, cơ bắp chân, lưng dưới và vai. Để thực hiện bài tập, bạn cần đứng thẳng, chân hở khoảng ngang vai và đặt một chiếc kettlebell ở phía trước, trên sàn. Sau đó, cúi người xuống để nhấc kettlebell lên bằng cả hai tay, đồng thời gồng cơ core và giữ tạ ở giữa hai chân. Tạo động tác bằng cách đẩy kettlebell lên, đứng thẳng và kéo tạ lên trước mình bằng cánh tay. Lưu ý là đẩy mạnh bằng chân và hông để đưa kettlebell lên cao nhưng không quá cao, chỉ đủ để tạo đà. Khi kettlebell đã lên cao nhất, để nó tự rơi xuống dưới chân và giữ lưng thẳng. Bạn có thể lặp lại quy trình trên trong một khoảng thời gian cố định hoặc số lần nhất định, tùy thuộc vào mục tiêu thể dục của mình. Để thực hiện bài tập này an toàn và hiệu quả, cần có sự giám sát và hướng dẫn từ người có chuyên môn.

15 Phút CARDIO CƯỜNG ĐỘ CAO Giảm Nhanh Mỡ Bụng Hiệu Quả ✅ Bài Tập Giảm Cân Cho Người Thiếu Thời Gian

15 Phút CARDIO CƯỜNG ĐỘ CAO Giảm Nhanh Mỡ Bụng Hiệu Quả ✅ Bài Tập Giảm Cân Cho Người Thiếu Thời Gian
15 Phút CARDIO CƯỜNG ĐỘ CAO Giảm Nhanh Mỡ Bụng Hiệu Quả ✅ Bài Tập Giảm Cân Cho Người Thiếu Thời Gian

2.Thực hiện corkscrew

Thực hiện corkscrew Cardio tại nhà cho nam giới sẽ giúp cơ bụng hoạt động hết công suất, góp phần xây dựng cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác này tại nhà hoặc ở cả phòng gym bởi vì không cần sử dụng đến dụng cụ. Để thực hiện động tác corkscrew, bạn cần nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, đá về bên phải đồng thời vặn hông sang phải. Bạn nên gồng chặt cơ core để giữ thăng bằng khi tập luyện. Tay phải đưa sang phải và chạm vào chân khi chân trái đá lên. Tay trái chống sàn và chân phải trụ vững. Bạn luôn duy trì tư thế này thật cứng và không nên nghiêng người quá nhiều bởi sẽ có thể té. Khi chân trở về vị trí ban đầu, thì đảo hướng, quay ngược lại và lặp lại quá trình quay cơ thể và chân theo hướng ngược lại. Bạn có thể lặp lại quá trình tập luyện này trong một khoảng thời gian cố định hoặc theo số lần nhất định, tùy thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn. Đây là động tác corkscrew dành cho nam giới tập ở nhà.

CARDIO VS TẬP TẠ Tập Gì Đốt Mỡ Nhiều Hơn? SỰ THẬT MÀ ÍT AI BIẾT || HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN- GIẢM MỠ

CARDIO VS TẬP TẠ Tập Gì Đốt Mỡ Nhiều Hơn? SỰ THẬT MÀ ÍT AI BIẾT || HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN- GIẢM MỠ
CARDIO VS TẬP TẠ Tập Gì Đốt Mỡ Nhiều Hơn? SỰ THẬT MÀ ÍT AI BIẾT || HƯỚNG DẪN GIẢM CÂN- GIẢM MỠ

2.Hindu Push-up

Hindu Push-up (còn được gọi là Dive Bomber Push-up) là một bài tập với sự linh hoạt cao của cơ trên cơ thể. Bài tập này giúp xây dựng cơ bắp cho cánh tay và chân, đồng thời cải thiện sức mạnh của cơ core (cơ bụng), lưng và hông.

Để thực hiện bài tập Hindu Push-up, bạn đặt hai chân rộng hơn vai và từ từ đưa mông lên cao và đầu hướng xuống đất (tạo thành một chữ V ngược).

Sau đó, hạ người về vị trí ban đầu nhưng đầu đưa lên cao và kéo căng ngực (tạo thành tư thế giống rắn hổ mang).

Tiếp theo, quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập cho đến khi hoàn thành số lượng tập đề ra.

Bài tập Hindu Push-up giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể và làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

15 Phút Cardio GIẢM MỠ BỤNG ĐỐT NHIỀU CALO ✅ Bài Tập Thể Dục Cho Người Mới ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ

15 Phút Cardio GIẢM MỠ BỤNG ĐỐT NHIỀU CALO ✅ Bài Tập Thể Dục Cho Người Mới ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ
15 Phút Cardio GIẢM MỠ BỤNG ĐỐT NHIỀU CALO ✅ Bài Tập Thể Dục Cho Người Mới ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ

2.Kết hợp nhảy co gối và tư thế con sâu đo

Kết hợp nhảy co gối và tư thế con sâu đo là một bài tập cần sự linh hoạt của cả chân và tay khi chuyển động. Khác với bài tập inchworm đã chia sẻ ở đầu bài, động tác này sẽ được tăng cường thêm việc bật nhảy một chân cho nam giới. Để thực hiện bài tập này, bạn cần vào tư thế con sâu đo nhưng co một chân lên và hạ người với hai tay chống sàn và bò trên thảm tập, chân vẫn co. Sau đó, khi trở lại vị trí ban đầu, bạn bật nhảy và giữ chân co giữ nguyên. Khi đã tập đủ số lượng bài, bạn có thể đổi chân và luôn chú ý gồng chặt core, lưng giữ thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập tổng hợp này với bài tập inchworm.

30 Phút Cardio Cường Độ Cao Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh ✅ Bài Tập Đốt Mỡ Bụng Nhanh Nhất

30 Phút Cardio Cường Độ Cao Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh ✅ Bài Tập Đốt Mỡ Bụng Nhanh Nhất
30 Phút Cardio Cường Độ Cao Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh ✅ Bài Tập Đốt Mỡ Bụng Nhanh Nhất

2.Tập Burpee

2. Tập Burpee

Burpee là một bài tập tương đối khó và rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh, sức bền tim mạch và đốt cháy calo. Nó có thể được thực hiện như một phần của bài tập cardio hoặc trong chương trình tập thể dục tổng hợp. Bài tập này bắt đầu bằng việc đứng thẳng, đôi chân hở khoảng ngang vai và cơ thể duỗi thẳng từ đầu đến chân.

Tiếp theo, bạn sẽ cúi người xuống và đặt bàn tay xuống sàn, phía trước chân của bạn và luôn giữ lưng thẳng. Sau đó, nhảy để đưa chân ra sau và vào tư thế đứng chống đỡ, vẫn giữ lưng thẳng và cơ thể thẳng hàng. Ngay sau khi đứng chống đỡ, bạn nên thực hiện một lần đẩy mạnh bằng tay để đưa chân trở lại gần tay và trở về tư thế ban đầu.

Khi bạn đứng thẳng, nhảy lên cao cùng với hai tay phía trên đầu. Khi đạt đến độ cao tối đa, hãy thả chân xuống đất để đưa bạn trở lại tư thế ban đầu và chuẩn bị cho bước tiếp theo. Lặp lại quá trình trên trong một khoảng thời gian cố định hoặc theo số lần nhất định, tùy theo mục tiêu thể dục của bạn.

Burpee được coi là một trong những bài tập cardio đốt mỡ thừa phù hợp cho nam giới, và nó có thể được tăng cường độ khó thông qua nhiều biến thể mới. Tuy nhiên, để tránh chấn thương và đảm bảo rằng cơ thể không bị mệt mỏi do tập luyện quá sức, bạn nên nghiên cứu kỹ về cách thực hiện bài tập này.

Có thể bạn quan tâm:
Bật mí cách tập cardio tại nhà hiệu quả để đốt mỡ thừa nhanh chóng
Tập Burpee cho nam tại nhà.

10 phút tập HIIT Cardio Giảm Cân Đốt Mỡ mỗi ngày | Hubert Cu

10 phút tập HIIT Cardio Giảm Cân Đốt Mỡ mỗi ngày | Hubert Cu
10 phút tập HIIT Cardio Giảm Cân Đốt Mỡ mỗi ngày | Hubert Cu

Các bài tập cardio đốt mỡ thừa cho nam chuyên sâu

Các bài tập cardio đốt mỡ thừa cho nam chuyên sâu thường được thiết kế để giúp nam giới giảm cân, tăng cường sức khỏe và cải thiện phong độ thể chất. Việc thực hiện các bài tập cardio này yêu cầu sự cẩn thận để tránh chấn thương trong quá trình tập. Những người thích hợp tập các bài tập cardio chuyên sâu này là những người đã có kinh nghiệm luyện tập nhiều năm, từng được huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn tại phòng tập hoặc có kiến thức rõ về các lưu ý trong mỗi bài tập. Việc thực hiện đúng và đủ lượng của các bài tập này sẽ giúp nam giới đạt được kết quả tối ưu trong việc đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe.

15 Phút Tập Cardio ĐỐT CHÁY MỠ Toàn Thân ✅ Giảm Béo SIÊU NHANH Cho Người Chững Cân Và Khó Giảm Cân

15 Phút Tập Cardio ĐỐT CHÁY MỠ Toàn Thân ✅ Giảm Béo SIÊU NHANH Cho Người Chững Cân Và Khó Giảm Cân
15 Phút Tập Cardio ĐỐT CHÁY MỠ Toàn Thân ✅ Giảm Béo SIÊU NHANH Cho Người Chững Cân Và Khó Giảm Cân

3.Clapping Push-up

Để thực hiện động tác Clapping Push-up một cách an toàn tại nhà, nam giới cần trước tiên tập thực hiện push-up (chống đẩy) cơ bản và phát triển cơ tay một cách mạnh mẽ. Clapping Push-up là một trong những động tác cardio cho nam giới, được xem là khá khó và yêu cầu sự nhanh nhẹn của tay. Để thực hiện động tác này, bạn bắt đầu từ tư thế chống đẩy cơ bản. Hít thật sâu và đẩy hai tay mạnh mẽ để nhấc cơ thể lên cao. Trong khi ở trên không, bạn nhanh chóng vỗ hai tay với nhau trước khi chạm đất. Khi đáp xuống, sử dụng hai bàn tay để chạm sàn và vẫn giữ chặt cơ tay. Bài tập Clapping Push-up được thiết kế đặc biệt dành cho nam giới.

Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân với 25 Bài Tập | Không Lặp Lại | Hubert Cu #28

Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân với 25 Bài Tập | Không Lặp Lại | Hubert Cu #28
Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân với 25 Bài Tập | Không Lặp Lại | Hubert Cu #28

3.Sprinter sit-ups

3. Động tác Sprinter sit-ups

Động tác Sprinter sit-ups là một bài tập dễ nhìn nhưng lại đòi hỏi sự quyết tâm và kiên nhẫn từ người tập. Khi thực hiện động tác này, bạn cần gồng chặt cơ core và di chuyển tay chân một cách dứt khoát để duy trì thăng bằng.

Để thực hiện động tác này, bạn nằm ngửa trên sàn, mông cố định vào sàn, và co hai chân lên vào vị trí bắt đầu.

Sau đó, bạn tiến hành gồng chặt bụng, đồng thời co gối trái và cùi chỏ tay phải để tiếp xúc với nhau.

Tiếp theo, bạn thực hiện động tác tương tự cho cả hai bên và luôn giữ bụng gồng chặt.

Với việc thực hiện động tác Sprinter sit-ups đúng cách, bạn có thể tập luyện ở nhà để rèn luyện và phát triển cơ bụng.

Bài tập cardio kết hợp tập bụng – đốt mỡ, siết eo | Intermediate

Bài tập cardio kết hợp tập bụng - đốt mỡ, siết eo | Intermediate
Bài tập cardio kết hợp tập bụng – đốt mỡ, siết eo | Intermediate

3.Tricep push-up with mountain climber

Đây là bài tập kết hợp giữa Tricep Push-Up (Đẩy ngực) và Mountain Climber (Leo núi) để xây dựng cơ bắp hiệu quả, đặc biệt là cho nam giới. Bài tập này yêu cầu linh hoạt trong các chuyển động và giữ cơ thể thăng bằng.

Bạn bắt đầu ở tư thế nằm chống đẩy, đặt hai bàn tay trên sàn và giữ cơ thể từ đầu đến chân trong một đường thẳng. Tuyến bàn tay nên nằm vừa hoặc rộng hơn vai và hướng về phía trước.

Bắt đầu bằng động tác Tricep Push-Up: Giữ lưng thẳng, nhấc cơ bụng và hạ khuỷu tay xuống sát mặt đất.

Sau đó, bạn đẩy lên để quay trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang động tác Mountain Climber. Kéo một chân gần đến ngực bằng cách nhấc đầu gối lên, sau đó đẩy nó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Tiếp tục xen kẽ giữa Tricep Push-Up và Mountain Climber trong một khoảng thời gian cố định hoặc theo số lần nhất định, tùy thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn.

Lưu ý rằng bài tập này đòi hỏi sự kiểm soát và sức mạnh từ cơ triceps (cơ ở tay), đồng thời tác động mạnh lên cơ bụng và chân. Hãy thực hiện bài tập này đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt được lợi ích tốt nhất.

30 Phút Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân Bụng Nhỏ Eo Thon Cho Người Mới Tại Nhà ✅ Bài Tập Săn Chắc Cơ Thể

30 Phút Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân Bụng Nhỏ Eo Thon Cho Người Mới Tại Nhà ✅ Bài Tập Săn Chắc Cơ Thể
30 Phút Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân Bụng Nhỏ Eo Thon Cho Người Mới Tại Nhà ✅ Bài Tập Săn Chắc Cơ Thể

3.Tập Donkey – kick

Donkey – kick là một trong các bài tập cardio cho nam giới mà bạn có thể tham khảo thêm khi tập luyện tại nhà. Đây là một động tác giúp tác động đều lực lượng lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là khu vực chân và lưng. Để thực hiện đúng bài tập, bạn cần đứng trong tư thế hai tay chống sàn và hai chân co gối như chuẩn bị sẵn sàng nhảy. Sau đó, hít vào thật sâu và đá hai chân ra phía sau lên không trung, đảm bảo lưng luôn được gồng chặt và tay bám chắc lấy thảm tập. Khi thực hiện, hạn chế di chuyển đầu và lưng để tránh gây đau mỏi. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong một khoảng thời gian cố định hoặc theo số lần nhất định, tùy thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn. Bài tập cardio Donkey – kick này được đánh giá là hiệu quả cho nam giới.

15 Phút HIIT CARDIO Tại Nhà (Giảm Mỡ Toàn Thân, Săn Chắc Cơ)

15 Phút HIIT CARDIO Tại Nhà (Giảm Mỡ Toàn Thân, Săn Chắc Cơ)
15 Phút HIIT CARDIO Tại Nhà (Giảm Mỡ Toàn Thân, Săn Chắc Cơ)

3.Lateral Jump

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập cardio cho nam tại nhà có nhiều chuyển động hơn thì Lateral Jump sẽ là bài tập không nên bỏ qua. Bài nhảy này sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, đặc biệt là cơ xô và cơ đùi.

Để thực hiện bài tập này, bắt đầu bằng việc đứng thẳng trên sàn với đôi chân đặt cách xa nhau với khoảng cách tương đối rộng. Cánh tay nên được giữ cạnh người hoặc để phía sau lưng.

Hình dung một đường kẻ ảo ở giữa đôi chân của bạn (hoặc đặt một vật ở giữa hai chân), và đó sẽ là đường di chuyển của bạn trong bài tập.

Bắt đầu bằng việc bật cơ thể lên nhẹ và đáp xuống ở một vị trí khác. Lấy vật cản làm trụ và bạn bật nhảy qua lại hai bên chúng. Làm động tác này nhanh chóng và liên tục.

Lập tức sau khi đạt đến phía bên kia, nảy ngược lại và trở về phía khoảng cách ban đầu.

Lặp lại quá trình này liên tục, nhảy sang hai bên một cách nhanh chóng, giữ cơ thân thẳng và sử dụng sức mạnh từ cơ bắp chân để thực hiện động tác.

Bài tập Cardio Lateral Jump dành cho nam giới rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh và nâng cao cơ bắp chân. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà một cách dễ dàng và không tốn nhiều thời gian.

30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Toàn Thân Cường Độ Cao ✅ Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà

30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Toàn Thân Cường Độ Cao ✅ Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà
30 Phút Cardio Đốt 1000 Calo Giảm Mỡ Toàn Thân Cường Độ Cao ✅ Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Tại Nhà

Lưu ý khi thực hiện các bài tập cardio cho nam

Khi quyết định thực hiện các bài tập cardio cho nam tại nhà để đốt mỡ thừa, bạn cần lưu ý thể trạng của cơ thể. Nếu thể trạng tốt, bạn có thể xây dựng lịch tập cardio cho nam từ cơ bản đến nâng cao. Tuy nhiên, nếu bạn đang suy yếu về thể lực hoặc điều trị một số vấn đề về xương khớp, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia về thể dục thể thao. Bạn cũng cần xây dựng chế độ tập luyện hợp lý, không chỉ tập trung vào cardio mà còn bao gồm việc tăng cơ và giảm mỡ. Ngoài ra, thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng, có sinh hoạt lành mạnh và thực hiện các động tác chuyên sâu khác. Sau khi tập xong, đừng quên uống nước để bù nước và chất điện giải trong cơ thể. Hy vọng những thông tin về các bài tập cardio cho nam từ Ghemassageasasi đã giúp bạn có một lịch trình rèn luyện sức khỏe tại nhà phù hợp. Hãy tiếp tục theo dõi thêm các chia sẻ khác trên trang web để sớm sở hữu thân hình đẹp như mong muốn.

Tổng Hợp Các Bài Tập Cardio Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ Hiệu Quả
Tổng Hợp Các Bài Tập Cardio Cho Nam Giảm Mỡ Tăng Cơ Hiệu Quả
17 Bài Tập Cardio Tại Nhà Giảm Cân, Đốt Mỡ Hiệu Quả
17 Bài Tập Cardio Tại Nhà Giảm Cân, Đốt Mỡ Hiệu Quả
Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nam Chi Tiết, Hiệu Quả Nhất
Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nam Chi Tiết, Hiệu Quả Nhất
Top 6 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Cho Nam Và Nữ
Top 6 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Cho Nam Và Nữ
Các Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng Và Toàn Thân | Vinmec
Các Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng Và Toàn Thân | Vinmec
Các Bài Tập Cardio Cho Nam Và Nữ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất
Các Bài Tập Cardio Cho Nam Và Nữ Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất
Cardio Cho Nam Từ Cơ Bản Tới Nâng Cao Giúp Tăng Cường Thể Lực
Cardio Cho Nam Từ Cơ Bản Tới Nâng Cao Giúp Tăng Cường Thể Lực
20 Bài Tập Cơ Bụng Dưới Giảm Mỡ Cho Nam Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
20 Bài Tập Cơ Bụng Dưới Giảm Mỡ Cho Nam Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
Top 30 Các Bài Tập Cardio Cho Nam Giúp Đốt Mỡ Thừa Tăng Cơ
Top 30 Các Bài Tập Cardio Cho Nam Giúp Đốt Mỡ Thừa Tăng Cơ
Những Bài Tập Cardio Tăng Cơ Giảm Mỡ Tại Nhà Không Nên Bỏ Qua
Những Bài Tập Cardio Tăng Cơ Giảm Mỡ Tại Nhà Không Nên Bỏ Qua
Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng Cho Nam – Bí Quyết Giảm Bụng Bia Hiệu Quả
Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng Cho Nam – Bí Quyết Giảm Bụng Bia Hiệu Quả
Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Và Nữ Trong 1 Tuần Chi Tiết Nhất
Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Và Nữ Trong 1 Tuần Chi Tiết Nhất
7 Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Phòng Gym Hiệu Quả
7 Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Phòng Gym Hiệu Quả
Hiit Là Gì? 15 Bài Tập Hiit Giúp Giảm Cân Cực Hiệu Quả Tại Nhà
Hiit Là Gì? 15 Bài Tập Hiit Giúp Giảm Cân Cực Hiệu Quả Tại Nhà
Tham Khảo 10 Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất Mọi Thời Đại
Tham Khảo 10 Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất Mọi Thời Đại
Top 30 Các Bài Tập Cardio Cho Nam Giúp Đốt Mỡ Thừa Tăng Cơ
Top 30 Các Bài Tập Cardio Cho Nam Giúp Đốt Mỡ Thừa Tăng Cơ
Gợi Ý Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam 6 Ngày/ Tuần Đốt Cháy Mỡ Thừa
Gợi Ý Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam 6 Ngày/ Tuần Đốt Cháy Mỡ Thừa
Nguyên Tắc Tập Gym Giảm Cân Nam Bắt Buộc Cần Tuân Thủ
Nguyên Tắc Tập Gym Giảm Cân Nam Bắt Buộc Cần Tuân Thủ
Các Bài Tập Cardio Cho Nữ Vừa Đơn Giản Vừa Hiệu Quả - Sữa Thể Hình
Các Bài Tập Cardio Cho Nữ Vừa Đơn Giản Vừa Hiệu Quả – Sữa Thể Hình
Top List Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nam
Top List Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nam
5 Phút Tập Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Chỗ
5 Phút Tập Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Chỗ
Những Bài Tập Cardio Tăng Cơ Giảm Mỡ Tại Nhà Không Nên Bỏ Qua
Những Bài Tập Cardio Tăng Cơ Giảm Mỡ Tại Nhà Không Nên Bỏ Qua
Các Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân Hiệu Quả Nhanh Chóng - Vasport
Các Bài Tập Cardio Giảm Mỡ Toàn Thân Hiệu Quả Nhanh Chóng – Vasport
11 Bài Tập Nam Giới Nên Tập Hàng Ngày Để Giảm Cân Và Sở Hữu Vóc Dáng 'Nam  Thần'
11 Bài Tập Nam Giới Nên Tập Hàng Ngày Để Giảm Cân Và Sở Hữu Vóc Dáng ‘Nam Thần’
Cardio Là Gì? 66 Bài Tập Cardio Đốt Mỡ Thừa, Giảm Cân Siêu Nhanh
Cardio Là Gì? 66 Bài Tập Cardio Đốt Mỡ Thừa, Giảm Cân Siêu Nhanh

See more here: ghemassageasasi.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *