Chuyển tới nội dung
Home » Top 10 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Phổ Biến

Top 10 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Phổ Biến

Khởi động khi chạy bộ thế nào để tránh chấn thương?|BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Nha Trang
Thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ sẽ giúp chúng ta làm nóng các cơ và khớp bên trong cơ thể, tăng tính linh hoạt trong chuyển động và giảm nguy cơ bị chấn thương khi chạy. Để biết cách thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo các bài tập khởi động trước khi chạy bộ từ Ghemassageasasi, đây sẽ là những gợi ý thú vị mà bạn không nên bỏ qua!

Khởi động khi chạy bộ thế nào để tránh chấn thương?|BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Nha Trang

Khởi động khi chạy bộ thế nào để tránh chấn thương?|BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Nha Trang
Khởi động khi chạy bộ thế nào để tránh chấn thương?|BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Nha Trang

Vì sao nên thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ?

Khởi động trước khi chạy bộ rất quan trọng vì nó giúp đánh thức các nhóm cơ bắp trong cơ thể, tuần hoàn máu đều và tăng chất nhờn ở sụn khớp. Điều này giúp cho việc di chuyển trở nên linh hoạt hơn và tránh khỏi các vấn đề như chuột rút, đau mỏi cơ và suy kiệt sức lực, thậm chí nguy cơ gây mất mạng. Bài tập khởi động trước khi chạy bộ cần được thực hiện trong khoảng thời gian từ 15-20 phút để có thể tận hưởng thoải mái khi tham gia vào môn thể thao mà bạn ưa thích.

Hướng dẫn Bài Khởi Động Nhanh Trước Khi Chạy cho người mới chạy bộ_Idol Chạy Bộ

Hướng dẫn Bài Khởi Động Nhanh Trước Khi Chạy cho người mới chạy bộ_Idol Chạy Bộ
Hướng dẫn Bài Khởi Động Nhanh Trước Khi Chạy cho người mới chạy bộ_Idol Chạy Bộ

Các bài tập khởi động trước khi chạy bộ cơ bản

Dưới đây là một số bài tập cơ bản để khởi động trước khi chạy bộ mà bạn có thể tham khảo từ Ghemassageasasi. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề của đoạn văn này.

Khởi Động Đầy Đủ Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ | Hubert Cù

Khởi Động Đầy Đủ Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ | Hubert Cù
Khởi Động Đầy Đủ Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ | Hubert Cù

2.Xoay cổ tay và cổ chân tại chỗ

2. Xoay cổ tay và chân tại chỗ là bài tập khởi động trước khi chạy bộ được rất nhiều người thực hiện. Bài tập này không chỉ có thể áp dụng cho chạy bộ mà những bộ môn thể thao khác cũng có thể thực hiện được. Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho cổ tay và cổ chân, từ đó tăng khả năng xoay chuyển các khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

Để thực hiện bài tập, bạn đứng thẳng người trên thảm tập, để chân rộng ngang hông. Tiếp theo, hai tay đan vào nhau và tiến hành xoáy theo hướng trái sang phải, cổ chân trái cũng xoay theo. Nếu bạn có thể, hãy làm từ 10 – 15 vòng rồi đổi chiều, xoay hai cổ tay hướng ngược lại và đổi sang chân phải xoay theo chiều của tay. Bài tập này có thể giúp bạn tăng cường sự ổn định và tăng khả năng xoay chuyển khi chạy bộ, từ đó giúp bạn chạy tốt hơn và tránh chấn thương.

KHỞI ĐỘNG 5 PHÚT TRƯỚC MỌI BÀI TẬP (Chạy bộ, đạp xe…) | Tập luyện hiệu quả và an toàn!

KHỞI ĐỘNG 5 PHÚT TRƯỚC MỌI BÀI TẬP (Chạy bộ, đạp xe...) | Tập luyện hiệu quả và an toàn!
KHỞI ĐỘNG 5 PHÚT TRƯỚC MỌI BÀI TẬP (Chạy bộ, đạp xe…) | Tập luyện hiệu quả và an toàn!

2.Xoay khớp chân

2. Xoay khớp chân

Do chân là bộ phận tham gia vào quá trình chạy bộ nhiều nhất nên việc khởi động khớp gối để tăng độ trơn cho vị trí này là điều rất quan trọng. Đây là một trong các bài tập trước khi chạy bộ quan trọng mà bạn nên thực hiện trong mỗi buổi chạy đấy nhé.

Vào vị trí chuẩn bị, hai chân khép sát vào nhau.

Người cúi xuống để hai tay chạm gối.

Sau đó, bạn cần xoay khớp gối từ trái sang phải khoảng 8 – 16 lần, sau đó đổi chiều xoay từ phải sang trái.

Lưu ý hít thở đều, làm chậm và tăng tốc độ lên từ từ.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu.

Xoay khớp chân để khởi động chạy bộ.

5 PHÚT KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN CHO MỌI BÀI TẬP | Hi Sunna / 5 MIN WARM UP BEFORE EVERY WORKOUT

5 PHÚT KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN CHO MỌI BÀI TẬP | Hi Sunna / 5 MIN WARM UP BEFORE EVERY WORKOUT
5 PHÚT KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN CHO MỌI BÀI TẬP | Hi Sunna / 5 MIN WARM UP BEFORE EVERY WORKOUT

2.Khom người giãn bắp chân

Giãn bắp chân trước khi bắt đầu buổi chạy sẽ giúp bắp chân thư giãn và tăng sự linh hoạt cho cơ bắp thuộc nửa phần thân dưới. Để giãn bắp chân, bạn có thể thực hiện các bước sau đây: đặt chân trái lên và duỗi chân phải ra sau sao cho đùi và chân trước đặt vuông góc. Sau đó, khom người về trước và hạ trọng tâm về trước, nhấn bắp chân trước làm điểm trụ. Kéo giãn bắp chân sau để đảm bảo sự thoải mái cho phần thân. Đứng trong tư thế này trong ít nhất 1 phút để cơ bắp vùng đùi thư giãn trước khi bắt đầu chạy. Điều này sẽ giúp chuẩn bị cơ thể cho hoạt động chạy.

Các bài khởi động chung trước khi chạy bộ | On Sports

Các bài khởi động chung trước khi chạy bộ | On Sports
Các bài khởi động chung trước khi chạy bộ | On Sports

2.Động tác nâng cao đùi

2. Động tác nâng cao đùi như bài tập khởi động trước khi chạy bộ là một cách tốt nhất để làm nóng cơ thể. Bài tập này giúp tác động sâu vào nhóm cơ đùi và mông, để chuyển động khi chạy trở nên nhịp nhàng hơn nhiều. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thăng bằng với chân hơi rộng hơn bề rộng của vai và đặt hai tay vào tư thế chạy. Sau đó, nâng chân trái lên cao và giữ chân còn lại thẳng bằng trên sàn và cố gắng gồng bụng. Sau đó, đổi chân còn lại và tiếp tục lặp lại quá trình này một số lần tùy thuộc vào mục tiêu và sức kháng của bạn.

Kỹ thuật chạy bộ – 10 bước khởi động trước khi chạy cùng Nguyễn Văn Lai [AN MEDIA]

Kỹ thuật chạy bộ -  10 bước khởi động trước khi chạy cùng Nguyễn Văn Lai [AN MEDIA]
Kỹ thuật chạy bộ – 10 bước khởi động trước khi chạy cùng Nguyễn Văn Lai [AN MEDIA]

2.Bài tập Walking lunge

Walking lunge là một bài tập trước khi chạy rất hiệu quả để làm nóng cơ bắp đùi, mông và cơ bên ngoài đùi. Để thực hiện bài tập này, ta đứng thẳng với đôi chân song song và đặt tay vào hai bên cơ thể. Sau đó, ta di chuyển bước một chân về phía trước và hạ người xuống cho đến khi đùi trước và đùi sau tạo thành một góc 90 độ hoặc góc lớn hơn. Ta phải đảm bảo rằng đầu gối của chân trước không vượt quá ngón chân và đầu gối của chân sau không chạm đất. Tiếp tục đứng lên và bước tiếp chân sau lên phía trước, tạo thành một bước chuyển động liên tục. Bài tập này cũng có thể được thực hiện trước khi chạy bộ để làm nóng cơ bắp.

Tập bổ trợ cho chạy bộ | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn

Tập bổ trợ cho chạy bộ | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn
Tập bổ trợ cho chạy bộ | Tránh chấn thương, Chạy nhanh hơn

2.Thực hiện jumping jacks

Thực hiện jumping jacks là một bài tập phổ biến trong các buổi cardio tại phòng tập gym. Bài tập này thường được thực hiện như một bước khởi động trước khi chạy bộ. Khi thực hiện, bạn cần chú ý giữ thăng bằng cho cơ thể khi bật nhảy và đáp chân xuống mặt đất.

Để bắt đầu, bạn đứng rộng hai chân vào tư thế chuẩn bị, với hai đầu gối khuỵu. Khi bật nhảy lên, hai tay thả tự do và đồng thời đánh tay lên trên. Hãy gồng chặt cơ core (cơ lõi) và hít thở sâu mỗi khi nhảy lên.

Tiếp theo, bạn tiếp tục thực hiện các nhảy lên và đáp xuống liên tục từ 20-25 lần hoặc nhiều hơn nếu thể lực cho phép.

Việc khởi động toàn thân bằng động tác jumping jacks giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể.

12 Động tác giãn cơ runner cần thực hiện trước khi chạy | Yêu Chạy Bộ

12 Động tác giãn cơ runner cần thực hiện trước khi chạy | Yêu Chạy Bộ
12 Động tác giãn cơ runner cần thực hiện trước khi chạy | Yêu Chạy Bộ

2.Squat

Squat là một trong những động tác thể dục cơ bản và hiệu quả nhất để làm việc trên cơ bắp đùi, cơ bắp mông, và cơ bắp hông. Đưa hình dung cho động tác này, bạn có thể tưởng tượng mình đang ngồi xuống một cái ghế nhưng không có ghế đó. Điều chỉnh chiều rộng của đôi chân sao cho rộng hơn vai chút ít và đan gót chân thẳng về phía trước. Trong quá trình thực hiện động tác, bạn có thể đặt cả hai tay gập vào ngực hoặc vuốt lại nhau chính giữa mông. Khi bạn thở vào, hãy chống cự và hạ xuống như là đang ngồi xuống, đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá mũi chân và đùi dưới thẳng về phía dưới. Sau đó, khi bạn thở ra, đứng dậy từ tư thế squat ban đầu. Bạn có thể lặp lại động tác này theo số lần mà bạn mong muốn, tùy thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của bạn. Squat là một bài tập vô cùng hiệu quả để làm nóng cơ mông và đùi.

Các bài tập KHỞI ĐỘNG TRONG CẦU LÔNG giúp hạn chế CHẤN THƯƠNG !!!

Các bài tập KHỞI ĐỘNG TRONG CẦU LÔNG giúp hạn chế CHẤN THƯƠNG !!!
Các bài tập KHỞI ĐỘNG TRONG CẦU LÔNG giúp hạn chế CHẤN THƯƠNG !!!

2.Leg Extensor Stretch

2. Giãn cơ chân dùng cho đùi phía trước

Giãn cơ chân dùng cho đùi phía trước (gót chạm mông) là một bài tập phổ biến và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bài tập này được đánh giá là rất tốt cho việc làm nóng hông, đùi và bắp chân, giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng trên một chiếc thảm tập và chuẩn bị tư thế như khi sẵn sàng chạy tại chỗ.

Bắt đầu chạy tại chỗ nhưng cố gắng để gót chân chạm vào mông.

Hít thở sâu và đặt chân trở lại vị trí ban đầu, sau đó chuyển sang chân kế tiếp.

Hãy thực hiện bài tập Giãn cơ chân dùng cho đùi phía trước để khởi động cơ thể.

30 min Full Body Fat Burn HIIT (NO JUMPING) – Ab, Core, Arm, Back, Leg, Thigh & Cardio ~ Emi

30 min Full Body Fat Burn HIIT (NO JUMPING) - Ab, Core, Arm, Back, Leg, Thigh & Cardio ~ Emi
30 min Full Body Fat Burn HIIT (NO JUMPING) – Ab, Core, Arm, Back, Leg, Thigh & Cardio ~ Emi

2.Đá thẳng chân

Đá thẳng chân về phía trước là một bài tập giãn cơ và khớp chân, có lợi cho việc chạy bộ một cách an toàn và tránh chấn thương. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên đứng thẳng và giữ thăng bằng, chân đặt ngang vai. Tiếp theo, hãy đá chân phải lên trước sao cho chân song song với mặt đất. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Bạn có thể lặp lại bài tập này nhiều lần tùy thuộc vào sức khỏe và thể lực của mình. Ngoài ra, đá thẳng chân về phía trước cũng là một bài tập khởi động tốt cho cơ bắp.

20K Bước Là Tất Cả Những Gì Bạn Cần Để “Lột Xác”

20K Bước Là Tất Cả Những Gì Bạn Cần Để “Lột Xác”
20K Bước Là Tất Cả Những Gì Bạn Cần Để “Lột Xác”

Lưu ý khi thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ

Lưu ý khi thực hiện bài tập khởi động trước khi chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập cardio rất có ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để hiểu rõ những lợi ích của bài tập này, chúng ta cần thực hiện đúng và kỹ bài tập khởi động trước khi chạy bộ. Việc này sẽ giúp giảm thiểu rủi ro trong quá trình tập luyện và cải thiện sức khỏe rõ rệt.

Trong trường hợp sử dụng máy chạy bộ trong nhà, lưu ý bạn vẫn nên thực hiện đầy đủ các bước khởi động như khi chạy bộ ngoài trời. Mặc dù sử dụng máy chạy bộ trong nhà giúp bạn có thể kiểm soát được mọi rủi ro trong quá trình tập luyện, nhưng việc thực hiện bài tập khởi động vẫn rất quan trọng và không nên bỏ qua.

Nếu bạn chưa sở hữu các thiết bị tập luyện trong nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc giàn tạ đa năng, Ghemassageasasi là địa chỉ gợi ý tốt nhất cho bạn. Bạn có thể liên hệ với số hotline 1800 68 62 hoặc đến trực tiếp một trong 130 showroom của Ghemassageasasi trên toàn quốc để được tận hưởng trải nghiệm miễn phí với tất cả các sản phẩm trước khi quyết định mua. Đây là một trong những ưu đãi đặc biệt chỉ có duy nhất tại Ghemassageasasi!

Hy vọng thông tin về bài tập khởi động trước khi chạy bộ từ chúng tôi đã giúp bạn tập luyện sức khỏe hiệu quả và an toàn tại nhà. Chúc bạn sức khỏe dồi dào và nhanh chóng đạt được thân hình đẹp như mong muốn.

Nếu Cơ Thể Của Bạn Có Thể Làm Điều Đó, Bạn Là Một Trên 1 Triệu

Nếu Cơ Thể Của Bạn Có Thể Làm Điều Đó, Bạn Là Một Trên 1 Triệu
Nếu Cơ Thể Của Bạn Có Thể Làm Điều Đó, Bạn Là Một Trên 1 Triệu
5 Bài Tập Khởi Động Đơn Giản Cần Thực Hiện Trước Khi Chạy Bộ
5 Bài Tập Khởi Động Đơn Giản Cần Thực Hiện Trước Khi Chạy Bộ
Top 5 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Tập Thể Dục, Tập Gym Hiệu Quả
Top 5 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Tập Thể Dục, Tập Gym Hiệu Quả
Khởi Động Khi Chạy Bộ Thế Nào Để Tránh Chấn Thương?|Bs Nguyễn Khoa Bình, Bv  Vinmec Nha Trang - Youtube
Khởi Động Khi Chạy Bộ Thế Nào Để Tránh Chấn Thương?|Bs Nguyễn Khoa Bình, Bv Vinmec Nha Trang – Youtube
Hiểu Đúng Về Khởi Động Và Cách Khởi Động Hiệu Quả Trước Khi Chạy Bộ -  Vietstore365.Vn
Hiểu Đúng Về Khởi Động Và Cách Khởi Động Hiệu Quả Trước Khi Chạy Bộ – Vietstore365.Vn
Giải Đáp] Phục Hồi Sau Chạy Bộ Thế Nào Chuẩn Nhất? – Biti'S
Giải Đáp] Phục Hồi Sau Chạy Bộ Thế Nào Chuẩn Nhất? – Biti’S
Cẩm Nang Chạy Bộ Đúng Cách Từ A - Z
Cẩm Nang Chạy Bộ Đúng Cách Từ A – Z
Hướng Dẫn Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ: Chạy Bộ Đúng Cách - Youtube
Hướng Dẫn Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ: Chạy Bộ Đúng Cách – Youtube
Top 5 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Tập Thể Dục, Tập Gym Hiệu Quả
Top 5 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Tập Thể Dục, Tập Gym Hiệu Quả
Tập Chạy Bộ Theo Phương Pháp 80/20 - Vnexpress Thể Thao
Tập Chạy Bộ Theo Phương Pháp 80/20 – Vnexpress Thể Thao
Hướng Dẫn Động Tác Khởi Động Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ
Hướng Dẫn Động Tác Khởi Động Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ
10 Bài Tập Giãn Cơ Trước Khi Chạy Bộ Bạn Nên Biết
10 Bài Tập Giãn Cơ Trước Khi Chạy Bộ Bạn Nên Biết
Bạn Đã Biết Cách Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Chưa?
Bạn Đã Biết Cách Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Chưa?
5 Bài Tập Khởi Động Đơn Giản Cần Thực Hiện Trước Khi Chạy Bộ
5 Bài Tập Khởi Động Đơn Giản Cần Thực Hiện Trước Khi Chạy Bộ
5 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Tập Gym Làm Nóng Toàn Thân Tốt Nhất
5 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Tập Gym Làm Nóng Toàn Thân Tốt Nhất
Hướng Dẫn Thực Hiện Các Bài Tập Giãn Cơ Trước Khi Chạy Bộ Mà Bạn Cần Biết -  Nhà Thuốc Fpt Long Châu
Hướng Dẫn Thực Hiện Các Bài Tập Giãn Cơ Trước Khi Chạy Bộ Mà Bạn Cần Biết – Nhà Thuốc Fpt Long Châu
20 Bài Tập Khởi Động Làm Nóng Trước Khi Tập Gym
20 Bài Tập Khởi Động Làm Nóng Trước Khi Tập Gym
Hướng Dẫn Động Tác Khởi Động Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ
Hướng Dẫn Động Tác Khởi Động Đúng Cách Trước Khi Chạy Bộ
Các Bài Khởi Động Chung Trước Khi Chạy Bộ | On Sports - Youtube
Các Bài Khởi Động Chung Trước Khi Chạy Bộ | On Sports – Youtube
Bỏ Túi Bí Kíp Cách Chạy Bộ Không Mệt Cho Người Mới Bắt Đầu – Biti'S
Bỏ Túi Bí Kíp Cách Chạy Bộ Không Mệt Cho Người Mới Bắt Đầu – Biti’S
Bạn Đã Biết Cách Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Chưa?
Bạn Đã Biết Cách Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Chưa?

See more here: ghemassageasasi.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *